Senam Lantai

Senam Lantai

1.       Pengertian

Pengertian Senam Latai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

Ada banyak sekali macam-macam gerakan senam lantai. Salah satu contohnya yaitu:

1.       .Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras  dalam keadaan terbalik dengan

meregang dan mengangkat perut dan panggul.

2.       Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada

lantai.

3.       Manfaat

Manfaat dari senam lantai bagi tubuh antara lain adalah :

1.  Membantu merangsang sel – sel pertumbuhan

2.  Melenturkan gerak badan

3.  Melatih badan untuk bergerak lincah

4.   Melatih kesehatan jantung untuk berdetak dengan teratur dan kuat

5.   Melenturkan tubuh

6.   Menjaga berat badan tubuh dalam berat proposional

7.   Memelihara kebugaran dan kesegaran tubuh.

4.       Kerugian

1.       Dapat mengakibatkan cidera pada otot

2.       Kurangnya keseimbangan dapat mengakibatkan tubuh jatuh kesamping

5.       Hasil yang didapat

1.       Kayang : Melatih kekuatan otot tangan, kaki, punggung, paha  dan perut serta melatih ketahanan tangan dalam mengangkat tubuh.

2.       Sikap Lilin : Melatih kekuatan otot dan perut dalam  memopang pinggang

7.       kesimpulan

Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Salah satu contoh senam lanai yaitu kayang dan sikap lilin.

No.	Pertanyaan	Jawaban
1	Jelaskan prosedural sikap kayang	Tahap-tahap melakukan sikap kayang yaitu: ·         Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. ·         Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. ·         Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. ·         Posisi badan melengkung bagai busur.
2	Jelaskan prosedural sikap lilin	Tahap-tahap melakukan sikap lilin yaitu: ·         Duduk dengan lutut ditekuk ·         Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. ·          Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. ·         Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang ·          Pertahankan sikap ini beberapa saat